如何利用休赛期成爲一名杰出射手

2020-07-02

如何利用休赛期成爲一名杰出射手

2012年前,Aron Baynes还未登陆NBA。那时的他在一次澳洲国家队的集训中,曾尝试着在肘区跳投。然而,时任澳洲联赛Boomers队总教练的Brett Brown立即制止了他,并告诉Baynes如果他不能保持70%以上的命中率,就不能在那儿投篮。

Baynes随即用自己的行动回应了Brown教练,接下来的10球里命中了8球。自从那以后,只要他处于空档,他就可以随心所欲的投篮。儘管这件事发生在2010年,但他进入联盟后的前6个赛季平均3分命中率仍然只有可怜的14.3%。

时间来到上赛季,这时的Baynes三分球命中率已经来到了34.4%。这都是他努力训练的结果。

每个休赛季,我们都能听到这样的传闻:某不知名球员在疯狂加练3分。而对投篮知之甚少的球迷们总是对这些消息过于兴奋,他们认为球员休赛期的苦练在新赛季一定能大放异彩。事实上,从普通球员变为一位极佳射手需要很长的时间。

儘管如此,投篮还是少数仅靠练习就能有所进步的技术。

如何利用休赛期成爲一名杰出射手

在现在小球盛行的局势下,球员们必须要有3分的能力来分散敌方防守并拉开场上空间。

球员改善投射的过程可以从两个角度来分析:生理层面和心理层面。换句话说,就是要注重投篮的技巧并培养自信,这样才真的能在实战中有所提升。

生理层面

一位球员不可能在一夜之间就摇身一变成为一位更好的射手。「养成良好的投射习惯是需要时间的。」曾与奥兰多魔术,克里夫兰骑士,凤凰城斯太阳合作过的投篮教练Dave Love如是说道,他与联盟中许多球员都有交际。

Love教练注意到,当大多数孩子开始打球时,他们投篮的力量都不够。「当我们的注意力只放在如何发力才能把球丢到篮筐那,我们的身体会完全失位以至于失去了持续投篮的能力。这种情况下,人根本没有心思关心命中率。」他说道。这最终导致了不好的投篮习惯。

唯一的希望是:当孩子们逐渐长大,他们的投篮能随着力量的增加而有所调整。但问题是有些球员小时候就很强壮并极具运动天赋,这意味着他们基本不需要改动他们的投篮姿势。

其实改变投篮就是改变肌肉记忆,Love提到:「我们要学会如何让投篮所用的肌肉在正确的时机用正确的方法发力。」

征战联盟17载并且曾赢下过总冠军的老将Richard Jefferson在其生涯的前两个赛季三分命中率甚至连30%都没有,但他最后却成为了生涯平均3分命中率高达37.6%的可靠射手。针对投篮,他说道:「改变投篮的过程实际上就是反抗你的身体的过程,你需要重新训练来改变你之前的习惯。」

如何利用休赛期成爲一名杰出射手

Love在魔术就职时曾指导过Aaron Gordon,后者那时主要改正的是投篮时手的位置和紧抓球的坏习惯。事后,Gordon在接受B/R採访时说:「他基本上就是让我把大拇指和食指靠的更近一点。这真的对我很有帮助,我原来出手时总是死死抓住球,但现在投篮终于像点样了。」

Gordon的投篮确实进步了。进入联盟的前3年仅有28.9%三分命中率的他,这两个赛季这个数值已经上涨到34.3%了。

如何利用休赛期成爲一名杰出射手

因为改正之前的习惯是很难的,所以Love总是儘快地和球员开始这一「改变并加固,即矫正老习惯,加固新习惯」的过程。不仅如此,儘可能早地进入这一过程对Love的工作也是很重要的,因为这时球员们还并没有主观或被迫形成对自己投篮的成见,这让改正投篮变得相对容易。

即使新秀年左脚第五跖骨骨折,Gordon也还是坚持穿着保护靴练习投篮。「那段时间里我坐在轮椅里,不间断地练习像墙上投篮还有正常投篮,这很大程度上帮我改变了我出手的方式。」

许多球员投射不佳是因为他们几乎每次出手都不一样,帮助他们的方法便是培养稳定的出手方式。但是这需要成千上万小时的训练:一旦球员和教练决定了最适合的投篮方式,枯燥的重複练习就开始了。

但有时候实用比美观更重要,即使有些球员的姿势不够完美,他们的命中率也很高。要知道不是所有人的投篮都能像雷-艾伦一样漂亮的,但是命中率却不会说谎。举个例子:Reggie Miller的出手简直难以理喻,但他却是职业生涯3分平均命中率39.5%的历史级射手。只要能投进那就是好球。

Kevin Martin则是另一位有着奇怪姿势但却极準的球员。他职业生涯3分命中率也高达38.4%。看看下图中他罚球的出手,实在难以称得上美观。但他生涯12载罚球命中率仍有87%。

如何利用休赛期成爲一名杰出射手

心理层面

改变投篮习惯不仅仅是对球员生理的挑战。Jefferson所说的「与自己的身体抗争」包含一系列困难:让你的身体适应新姿势,用不同的方式持球接球,改变出手点,并知道如何完成投篮后的跟随动作。但实际上,最大的问题往往来自心态。

Love教练提到了很重要的一点:针对投篮,不管是很小的改动还是全盘重塑,「球员都会有很大的压力。」 当球员被要求调整投篮时,他们一般一开始都会经历一段阵痛。

在这段过程中,球员一开始会投丢很多球,因此他们得学会如何从这样的沮丧中振作起来。 在这个阶段球员很容易觉得自己一点进展都没有,但这样的训练实际上对他们的身体要求很高,所以他们需要时间来适应新的投篮方式并塑造肌肉记忆。

「不管一开始会受多少苦,长期来看这会让你们受益无穷。」 Love教练这样开导沮丧的球员。通向成功的道路就是由这样一次次的打铁铸成的。让球员了解到阵痛期实际上是一件好事有助于让他们保持积极性。

公鹿队的布鲁克-Lopez把他曾经手感不好的日子看作是一种心理战。「这很关乎于心态······你知道你得坚持投下去,我觉得,不管是进球或是打铁,这都能帮你积累经验,养成好习惯,并最终让你成为一位好射手。「

Love看待这些的角度则像一位投机人观测股市熊市时的那样。「一位聪明的投资人总是在股市行情不好的时候买入。」球员手感不好的日子实际上是很有帮助的,这让我们看清球员的问题和现状,并能使他们利用这个机会练习摆脱状态低潮的能力。

「有的时候球员都感受不到自己的投篮已经逐渐改正了。他们似乎都不知道自己投篮的天赋已经被他们点亮了。「Love说道。这才是真正令人激动的事。

Gordon有段时间曾努力不去关注每次投篮是否能进,结果他立即发现了自己有了进步。「我开始更加关注每次出手是否标準而不是结果。我为我能做出正确的投篮姿势而感到高兴。」他后来又补充道:「儘管有些时候我会打铁,但只要我的投姿正确,我觉得那就成功了。」

相信过程

休赛季的努力往往需要一段时间才能在赛场上展现出成效。球员和教练训练时无法模拟比赛的环境,所以实战演练是改造投篮的最后一步。

Shaq O’Neal2017年被USA Today採访时就曾提到,他在比赛里的罚球从来达不到训练中的準度。「当我独自一人时,我投地就像史蒂夫-柯尔一样準,但当我上场后,一切都感觉不一样了,赛场的压力让我紧张。」 O’Neal的生涯罚球命中率只有52.7%。

Ben Simmons在训练中确实投3分,但他在生涯的前两个赛季里一共只出手了17记3分。这个休赛季里,我们甚至从一些影片中看到他在打野球时经常出手投篮。唯一的问题是:他休赛季的成果能在赛场上有用吗,或者说他的结果会像之前O’Neal那样,场下场上投篮判若两人?

在训练和毫无意义的野球赛中距离篮与在NBA正赛中距离篮简直是天差地别。Gordon说道:「当没人防守时,你可以在空的体育馆里进一天的3分。但比赛里可是有臂展6尺7,6尺8或是6尺11的怪物在防守你,逼迫你投那些不舒服的球。」

Jefferson当时整整花了两个赛季才能在比赛里舒服的用他的新投姿投篮。Love教练对此有很合理的见解:「球员们夏天在投篮方面做出巨大改变后,他们往往需要一整个赛季来练习和适应才能在比赛中灵活运用。」

自信

球员在投篮方面的进步并不是线性的。有时候进步会缓慢到让人难以注意,有时候球员又突然会有质的飞跃。

Jefferson生涯的前两年3分命中率都低于30%。当他第一个赛季投了56个三分后,他在第二年把出手数降到了24. 「第二年,我投的3分更少了,当时我想:‘干,我每球都突破算了。」他说道。

儘管嘴上这幺说,Jefferson还是每天都待在训练馆里改进投篮。他只是还没準备好把他所练习的东西带进比赛里。

在Jefferson进入NBA的第三年,时任纽泽西篮网助教的赖瑞-德鲁曾鼓励他在比赛中用他的新投篮。Jefferson回忆道:「那时德鲁和我说:’你必须在比赛里出手一次,你都练了这幺久了。’ 」

结果,Jefferson在那赛季能以36.4%的命中率每场投进1.5个三分。

Lopez则从三个赛季前才刚开始在比赛里投3分。在之前征战NBA的8个赛季里,他仅仅出手了可怜的31记3分。然而,三个赛季以来,他已经命中了1224个3分,且命中率能达到35.4%。

当Kenny Atkinson 于2016年当上篮网教练时,他想要打一套能为大个子在外线拉开空间的战术,这强迫Lopez必须要有投射能力。和Jefferson一样,Lopez成为射手的心也是被一位教练点亮的。「肯尼给了我机会,他帮助我培养了自信,让我在场上敢于在外线开火。」

如何利用休赛期成爲一名杰出射手

其实除了教练,其他队友也能给予正在改进投篮的球员自信:他们可以在比赛中为这些夜以继日在球馆里苦练的球员提供支持。

Jefferson记得有一场比赛里他投丢了好几个,这时他的队友在暂停时说:「嘿,这些都是你的机会,把握住。我看到你练了很久了。」 提起这个,Jefferson评价道:「当教练和队友无条件信任你支持你的时候,真的很有助于培养自信。」

有一手稳定的投篮不仅有助于在比赛中获胜,除此之外,还能帮助球员延长生涯。在进入NBA几年后,Jefferson在武器柯瑞加入了三分球,但是当他转会到马刺时(2009-2010赛季),他又做出了改变。

在此之前,Jefferson擅长的是挡拆后的投篮,就像公鹿想让他做的那样,但是马刺却对他提出了完全不同的要求。

如何利用休赛期成爲一名杰出射手

在马刺的第一个赛季后,Jefferson用整个休赛期来试着成为一位更好的接球就投的射手。这样的改变需要他接球的时候进一步降低身体以便更好的蓄力来快速出手。第二年,他的3分命中率从前一个赛季的31.6%暴涨到44%。

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Jefferson认为这样的调整大大延长了他的职业生涯:「光是那一个夏天的努力我觉得就让我多打了3,4年球。我现在36岁了但仍然能有40%的三分命中率。我现在就想:’如果不是我把31%的命中率提了上来,就凭那效率我都难以在联盟有立足之地。’」

Gordon也注意到延长射程后实际上为他拉开了许多场上空间。有时当他连续投进了几个后,防守球员从底线开始就紧跟着他。「我投进了2,3个三分,现在他们儘可能不让我投了 — 但这反而让我有机会完成别的进攻了。」他说道。

Gordon觉得只有一种情况称得上失败 — 那就是不出手了:「唯一的失败就是你投丢了一球后就不敢投了。那是最糟糕的。」

无限射程的重要性从没有像现在这样受到这幺大的重视。但是经验之谈,投篮是可以通过努力改变的。总有许多球员进入联盟时投篮很糟糕,但那些愿意花精力去进步的人都延长了自己的生涯。

文章来源: 虎扑社群

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